运动汇丨正确地蹲、跳+C式拉伸帮助青少年长个

发布时间:2024-12-05 17:10:40 来源: sp20241205

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今天,《运动汇》栏目继续推出体能教学系列视频,这一期主题依旧围绕着青少年长高。

青少年群体可通过练习垫步胯下击掌、开合蹲、C式拉伸这三种动作,促进肌肉和骨骼发育,有助于长个。

练习时,3个动作为1个循环,练习3个循环为1组(身体素质偏弱的可以2个循环1组),组间歇1-2分钟,每天3-5组。正确的跳跃及拉伸动作,不仅能够让运动者更轻松地进行跳跃,还能够保护肌肉和骨骼,减少受伤的风险。不要犹豫,赶快收藏这个视频并开始学习吧!

注意事项:

进行跳跃练习之前,充分的热身非常重要。务必进行充分的活动来活跃肌肉、韧带和关节,让身体进入发热和出汗的状态。

运动时,务必掌握适当的运动强度。长时间高强度的跳跃运动不仅不会更好地影响身高的增长,而且还可能导致关节负担过重,引发疼痛或受伤的问题。

技术指导及演示:赫石少儿体能馆

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(责编:罗知之、高雷)